[...] tzn ogólnorozwojówkę, trwającą 7 dni, by nie mieć zakwasów od 1 treningu .? i jak ona ma wyglądać .? 3: Chciałbym zrzucić trochę cm w pasie... Może i "szczupłą" sylwetkę mam, jednak sadełka jest stanowczo za dużo.... jaką dietę powinienem stosować .? mam nadzieję że mi pomożecie.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 176 [...]
WItam, mam 17 lat, przygode z siłownia zacząlem juz ok. 2,5 rokut emu, jest to ciagly staż maxymalne przerwy oscyluja w granicach 2-3 tygodni - wyjazdy, lekkie kontuzje. zorbilem juz 3 cykle na mono - wsyztsko to MC olimpu, pozniej jeden dlugi cykl na jabłku treca cm3 - 8 tygodni (rezutaty niezadowalajace :/) i ostatni 4 tygodnie - koneic maja [...]
[...] treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe sprzęty Dieta: Ogólnie to nie mam-ale jem więcej białka a mniej węglowodanów i po 18 nie jem i tak około 3 posiłków dziennie:P Przeciwskaznania medyczne: czasem kolana padają:P Zażywane suplementy: [...]
[...] i nie bede mogl trenic wiec zaczne poprawionym planem od 1 wrzesnia z dieta... I teraz proszę, bardzo prosze was forumowiczow o pomoc i odpowiedz na ponizsze pytania... Ile mam spozywac bialka,tluszczu i weglow?? (dziennie) Ile posilkow dziennie?? Jakie produkty najlepiej polecacie?? Czy bialko pic przed snem czy po treningu?? Czy oplaca sie [...]
Witam, Do tej pory byłem gościem na Waszym forum ale teraz postanowiłem zapytac o pomoc w doborze supli przy LC. Mam 34 lata,od 20 lat aktywny fizycznie od gier zespołowych przez kick boxing 5lat po siłownie(bez szaleństw 3 razy tyg. gdzie podstawa to martwy,przysiad,podciągania na drązku).Ostanio odkryłem crossfit i będę się starał to [...]
Witam! Mam 17 lat, 183cm, 66kg. Moj starz na silce trudno okreslic. Cwicze nieregularnie, często z wiekszymi przerwami. Ostatnio na silowni bylem w grudniu. Rekord na klate to 75kg. Trenowalem do wczoraj KB 3 razy w tygodniu, wiec nie jestem zastany i chyba moge ominąc faze przygotowawczą (wiecie o co mi chodzi). Mam zbilansowaną dietę. Jesli cos [...]
Witam. Mam 16 lat i chce zacząć przygodę z siłownia. Chodzę na treningi MMA oraz gram w piłkę nożna. W domu ćwiczę 2 miesiące. 1 miesiąc była to ASW rano i wieczorem. Zbyt dużych rezultatów nie było, wiec zacząłem robić brzuszki tez rano i wieczorem, do tego 3 serie po 10 rano i wieczorem hantla (5kg). Mój rozkład zajęć i posiłków 7:00 Pobudka - [...]
Witam o to jest plan na mase ktory ulozylem i wystawiam do Waszej oceny.Mam 20 lat, staz: czwarty miesiac zaczynam.i mam takie pytanie czy lepiej kazda partie cwiczyc raz w tygodniu czy np. zrobic tak pon: klatka-triceps-nogi sroda: plecy-biceps-barki i tak na zmiane pon-sr-pt.pozdrawiam SOGi za kazda cenna rade(o ile jeszcze wejda ) Poniedzialek: [...]
Witam, mam 17 lat, mierzę 182cm i ważę tylko niecałe 61kg. Wzorując się na znalezionych dietach i pomocy kolegi utworzyłem diete składającą się 7 posiłków. Proszę o jej ocenę oraz o możliwę poprawki. Z góry dzięki. 7:00 3x jajko płatki owsiane 1x chleb żytni pełnoziarnisty z szynką z indyka 10:15 1x chleb żytni pełnoziarnisty z szynką z indyka [...]
[...] - siłownia: klatka, biceps, przedramiona + ćwiczenie na mięśnie brzucha Czwartek - kickboxing Piątek - siłownia: plecy, triceps + ćwiczenie na mięśnie brzucha Sobota - jeśli mam czas sporty drużynowe lub basen dla przyjemności Niedziela - jeśli mam czas trening na siłę ciosów czyli ćwiczenia z oponą, młotkami, bieg bokserski z hantelkami itp. [...]
Cześć mam 17 lat, ważę 76/77kg przy wzroście 189cm. Od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię, wcześniej skupiałem się jedynie na siłowni i nie chciałem jakoś więcej, natomiast od miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję [...]
Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i wazę 49 kg. Jestem ektomorfikiem. Jestem zielony w tych sprawach ale ułozylem diete czytajac rozne posty na forum. Na razie do zakończenia wakacji raczej nie zamierzam ćwiczyć z oczywistych względów (nie chce mi sie):P. Ćwiczyłem przed wakacjami pół roku ale to nie dalo większych rewelacji. Wyszło mi ze musze [...]
[...] miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię. Jestem tam trzy razy w tygodniu, moim celem jest zdecydowane nabieranie masy. Mam 19 lat, 177cm wzrostu, ważę 63kg. W pasie mam 80cm, w biodrach 90cm, obwód klatki piersiowej 87cm (nie był to maksymalny wdech, ani wydech), w bicepsie 30cm. Jestem tegorocznym maturzystą, moja aktywność fizyczna to [...]
Czesc jakis rok temu jak mialem 15 lat wzialem 50 tab. mety na sprobowanie. Wtedy cwiczylem juz okolo roku, potem 100 i nastepne 100. Teraz doszedlem do wniosku ze to byla najgorsza decyzja jaka popelnilem w tym sporcie. Ostatnio mialem egzaminy i nie cwiczylem juz od jakis 4 miesiecy z 37 spadlo mi do 35, ale teraz znowu cwicze i powoli wszystko [...]
[...] klasyczne--12 Wyciskanie hantla siedząc--10 Uginanie przedramion z hantlem--10 Pompki w podporze tyłem--12 Uginanie nadgarstków z hantlem--12 Zamierzam wykonywac na początek 3 takie obwody 3 razy w tygodniu Do swojej dyspozycji mam ławke i sztanke ale stoi ona w malym pokoiku brata wieć poszalec to niemoge :/ Prosze o ocene i porady,zmiany
Witam! Jako, że jest to mój 1 post to chciałbym się przedstawić: Mam na imię Adrian i mam 20 lat. Zarejestrowałem się, aby zasięgnąć porady od specjalistów :) Moja historia zaczyna się dokładnie rok temu, gdy przy wzroście 178 centymetrów ważyłem 83kg (raczej sam tłuszcz bez mięśni:P) postanowiłem się wreszcie zmobilizować i coś ze sobą zrobić. [...]
Witam mam 18 lat ćwiczę już ponad 5 miechów z marnymi efektami postanowiłem ułożyć sobie dietę i proszę was o przeglądniecie i zredagowanie jak coś bd nie tak miejcie na uwadze ze pierwszy raz układam dietę pozdro Wiek 18 lat Wzrost 183 cm Trening przeważnie 3 razy w tygodniu Cel masa Śniadanie 7.00 2 duże jajka lub miska płatek owsianych [...]
Witam Wszystkich. Mam 46 lat i nie ćwiczyłem zbyt często na siłowni - ostatnio ok 3 lat temu przez ok 7-8 miesięcy. Trochę się nawyprawiało w moim życiu w wyniku czego w bardzo krótkim czasie schudłem ponad 15 kg.Wszędzie rozpisują się nad cudownymi dietami jak schudnąć ale nigdzie nie napiszą jak przytyć :) - zakupiłem prosty zestaw do ćwiczeń [...]
Siema ... mam 14 lat i chce zastosować jakomś diete ... znalazłem w jakims temacie diete i troche ją zmieniłem :):):):) tylko niewiem czy na dobre :P wlasnie chcialbym prosic was zebyscie mi powiedzieli i jak co to zmienili ... mam lat : 14 Waga : 53kg Wzrost : 171 cm oto diete posiłek 1 - 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan [...]
Witam mam 14 lat i postanowiłem wziasc sie za siebie. O to mój trening Pompki w szerokim rozstawie (20,15,15) Przysiady (25,20) Unoszenie nóg z leżenia tyłem(20,20) Wspięcia na palce (20) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12,12) Podciagąnie nachwyt (5,4) Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu (20,20) Pompki w podporze tyłem (15,10) Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
